108 年 國立體育大學競技與教練科學研究所教練科學組《運動心理學》

State anxiety 是運動心理學中的一個重要概念，指的是在特定情境下，因評估該情境為具有威脅性而產生的一種短暫、情境性的情緒反應。它是一種即時的、暫時性的焦慮狀態，會伴隨生理上的覺醒反應（如心跳加速、手心出汗）和主觀的擔憂感。

Trait anxiety 是運動心理學中的一個重要概念，指的是個體在一般情況下，相較於他人，更容易體驗到焦慮的一種相對穩定的、個人化的特質。它是一種長期、穩定的傾向，反映了個體對各種情境的認知評估和生理反應模式。

Performance goal (表現目標)，又稱為過程目標 (process goal) 或精熟目標 (mastery goal)，是指運動員設定的，專注於在特定技能或表現上的個人進步或精熟程度的目標。

Outcome goal (結果目標)，又稱為勝負目標 (performance outcome goal)，是指運動員設定的，專注於在競爭中獲勝或達到特定名次的目標。這些目標通常是以他人為基準，強調的是與競爭對手比較後，所能獲得的結果。

Acute effect (急性效應) 在運動科學中，通常是指單次或短時間內，運動訓練或生理刺激所產生的立即性或短期影響。這些影響通常是暫時性的，會在運動結束後一段時間內逐漸恢復到基線水平。

Chronic effect (慢性效應) 在運動科學中，是指經過長時間、重複性的運動訓練或生理刺激後，所產生的適應性改變或長期影響。這些影響通常是累積性的，會對個體的生理、心理和運動表現產生較為持久的改變。

競技與健身運動心理學 (sport and exercise psychology) 是運動心理學的一個分支，它探討運動參與者在參與運動和身體活動過程中，其心理過程、行為、以及生理與心理之間的互動關係。

目的 (Purpose):
其主要目的可以分為兩大方向：

1. 提升運動表現 (Enhancing sport performance): 透過了解運動員的心理狀態，例如專注力、動機、壓力管理、自信心等，來協助運動員發揮最佳表現。
2. 促進身心健康 (Promoting health and well-being): 探討身體活動和運動對個體身心健康的影響，例如運動如何改善情緒、減輕壓力、提升生活品質，以及如何鼓勵人們規律運動。

心理技能訓練 (Psychological Skills Training, PST) 是指一套系統化、有組織的訓練計畫，旨在發展運動員的心理能力，以期提升運動表現、享受運動過程，並更好地應對運動中的挑戰。它強調心理技能與身體技能一樣，是可以透過學習、練習和反覆應用而提升的。

意義 (Meaning):
PST 的核心意義在於，透過有計畫的練習，讓運動員能夠更有效地管理自己的心理狀態，例如專注力、自信心、情緒和動機，進而達到最佳表現。它不是在比賽前才臨時抱佛腳，而是在訓練過程中就融入，成為整體訓練的一部分。

主要內容 (Key Components):
PST 的主要內容通常包含以下幾項核心技能：

1. 目標設定 (Goal Setting): 設定具體、可衡量、可達成、相關性高且有時限 (SMART) 的目標，以提供方向和動力。
2. 意象訓練 (Imagery): 在腦中生動地描繪成功的運動表現或情境，以增強信心、學習技能、預演比賽策略，或放鬆。
3. 專注力訓練 (Attention Control/Focus Training): 學習如何將注意力集中在相關線索上，忽略不相關的干擾，並在需要時轉移注意力。
4. 情緒調節 (Arousal Regulation): 學習放鬆技巧（如深呼吸、漸進式肌肉放鬆）來降低過度的緊張，或學習如何提升覺醒水平來應對疲勞或低落的表現。

核心觀念

本題評量運動動機理論（Motivation Theories）中兩大經典認知取向模式的理論架構與實務應用能力：

1. 需求成就理論（Need Achievement Theory, McClelland & Atkinson）：探討人格特質（追求成功 vs. 避免失敗）與情境因素交互作用後，如何決定個體的成就動機、情緒體驗與目標選擇行為。
2. 歸因理論（Attribution Theory, Weiner）：探討運動員對過去成敗結果所做的因果解釋，透過三維度架構（控制點、穩定性、可控性）如何影響自尊、未來期望及後續的運動表現。

解題方法

本題為 20 分的研究所專業科目簡答／申論題，答題架構應採「理論核心內涵（定義與向度／要素）＋ 實務教練應用方式」並重的雙軌結構：

1. 需求成就理論：必須清楚寫出構成理論的五大要素（人格、情境、結果傾向、情緒、成就行為），並對比「追求成功型」與「避免失敗型」運動員的特徵差異，最後導出訓練環境的設計原則。
2. 歸因理論：必須精確列出 Weiner 的三大因果向度（因果控制點、穩定性、可控制性）及其心理影響，並輔以常見四類歸因（能力、努力、工作難度、運氣）的二維／三維矩陣，最後說明教練如何實施「歸因再訓練（Attributional Retraining）」。

理論架構與核心對比分析

1. 需求成就理論五大要素解析

2. Weiner 歸因理論三維度與心理效應

• 因果控制點（Locus of Causality）：影響情緒與自尊（內在歸因帶來較高的自尊提升或罪惡感；外在歸因則減輕自尊威脅）。
• 穩定性（Stability）：影響未來的成功期望（穩定歸因使個體預期未來結果與當前相同；不穩定歸因使個體對未來改變抱持希望）。
• 可控制性（Locus of Control）：影響動機狀態與道德情緒（可控因素激發責任感與努力動機；不可控因素易引發無力感）。

解題技巧

1. 專有名詞精確度：作答時務必附上英文專有名詞（如 $M_s, M_{af}$、Locus of Causality、Stability、Controllability、Learned Helplessness），展現研究所層級的學術精準度。
2. 避免空泛論述：應用部分切忌只寫「教練應多鼓勵選手」，必須寫出具體的心理學機制，例如「設定勝率 $50\%$ 的中等難度目標」、「將失敗引導歸因於可控制且不穩定的『努力與策略』」等專業操作手法。
3. 防範常見陷阱：勿將「控制點（Locus of Causality，內在／外在）」與「可控制性（Controllability，可控／不可控）」混為一談；

覺醒 (Arousal) 和焦慮 (Anxiety) 對運動表現的影響是一個複雜的議題，主要可以從以下幾個角度來解釋：

一、覺醒 (Arousal)
覺醒是指個體在生理和心理上的總體激勵程度，其水平從深度睡眠到極度興奮都有可能。覺醒水平的高低會影響運動表現，這通常可以用倒 U 型曲線理論 (Inverted-U Theory) 來解釋：

• 低覺醒： 表現可能較差，因為運動員可能感到鬆懈、缺乏動力、注意力不集中。
• 中等覺醒： 表現通常最佳。此時運動員感到警覺、專注，並有足夠的能量投入。
• 高覺醒： 表現可能下降。過度的生理和心理激勵可能導致運動員過於緊張、反應過快或過慢、肌肉僵硬、無法有效決策。

二、焦慮 (Anxiety)
焦慮是覺醒水平升高時，伴隨負面情緒（如擔憂、緊張、不安）的一種主觀體驗。它對運動表現的影響同樣可以用倒 U 型曲線理論來解釋，但需要區分State Anxiety 和 Trait Anxiety，以及Cognitive Anxiety 和 Somatic Anxiety。

• Cognitive Anxiety (認知性焦慮)： 指擔憂、負面想法、注意力不集中等心理層面的焦慮。高認知性焦慮通常對表現有負面影響，即使覺醒水平不高，這些負面想法也會干擾表現。
• Somatic Anxiety (生理性焦慮)： 指身體上的覺醒反應，如心跳加速、肌肉緊張、出汗等。生理性焦慮在適當水平時，可能與中等覺醒水平結合，對表現有益（如提供能量）；但過高時，則會導致肌肉僵硬、協調性下降，影響表現。

核心觀念

本題旨在測驗運動心理學中經典的認知壓力歷程理論（Cognitive-Mediational Model of Stress）。

1. McGrath（1970）的壓力定義：壓力並非單純的外在刺激或內在反應，而是「當個體知覺到客觀環境需求與自身的因應能力之間存在實質不平衡，且未達該需求的後果具有**重大影響（重要性）**時，所產生的身心歷程」。
2. 四階段歷程循環（Four-Stage Stress Process）：包含「客觀環境需求 $\rightarrow$ 個體對需求的知覺（認知評估） $\rightarrow$ 身心壓力反應（覺醒與焦慮） $\rightarrow$ 行為結果（運動表現）」，並伴隨結果對下一循環的反饋（Feedback）。

解題方法

本題為 20 分的研究所申論簡答題，答題架構應以**「內容剖析（10分）」與「教練科學與運動實務應用（10分）」**兩大主軸開展：

1. 內容部分：先給出精確定義，再以結構化方式逐一說明四大階段的內涵與前後因果循環關係。
2. 應用部分：依據「四階段歷程」分別對應出運動教練與運動心理諮詢師的具體介入策略（Intervention Strategies），展現教練科學組將理論落實於實務訓練的能力。

解題技巧

1. 關鍵核心在「認知評估（知覺）」：回答時必須點出「客觀需求不等於主觀壓力」，個體對情境的詮釋與特質焦慮（Trait Anxiety）決定了是否會產生負向壓力反應。
2. 答題結構化：將介入策略精準對應至各階段（階段一改環境、階段二改認知、階段三調生理、階段四做回饋），閱卷老師能一眼看出清晰的邏輯層次。

【答案】

一、McGrath 壓力簡要模型之核心內容

Joseph E. McGrath 於 1970 年提出壓力四階段歷程模型，強調壓力是一個動態且具反饋機制的系統：

$\text{階段一：環境需求} \longrightarrow \text{階段二：主觀知覺} \longrightarrow \text{階段三：壓力反應} \longrightarrow \text{階段四：行為結果}$
$\uparrow \qquad\qquad\qquad\qquad\qquad\qquad\qquad\qquad\qquad\qquad\qquad\qquad\qquad\qquad \downarrow$
$\text{──────────────────── 反饋循環（Feedback Loop） ────────────────────}$

1. 第一階段：客觀環境需求（Environmental Demand）
   • 指外在環境對個體所提出的實質生理或心理要求。
   • 例如：比賽關鍵時刻的罰球、教練與家長的期望、選拔賽資格壓力或高強度的體能負載。
2. 第二階段：個體對需求的知覺／認知評估（Perception of Demand）
   • 個體主觀評估該環境需求是否超出自身的能力，以及失敗後果的嚴重性。