108 年 國立高雄大學運動健康與休閒學系碩士班《運動科學概論》

本題在考驗學生對於運動生理學中「肌肉適能」不同面向的理解。肌肉適能主要包含力量、爆發力、肌耐力、柔軟度等。
題目描述「一下子可以拿起地上 50 公斤的重物」強調的是在短時間內克服較大阻力的能力。肌力（Muscular Strength）是指肌肉一次最大收縮所能產生的力量，也就是單次最大負重的能力。

本題主要探討身體質量指數（BMI）與運動處方的關係。BMI 是評估體重是否健康的常用指標，其計算公式為體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
BMI 的標準範圍通常為 18.5 至 24.0。BMI 偏低（小於 18.5）代表體重過輕，這可能與肌肉量不足、營養不良或其他健康問題有關。

本題考查健康促進領域的重要里程碑與歷史事件。健康促進（Health Promotion）是指使人們能夠增強對其健康影響的決定因素的控制，並因此得以改善健康的過程。

本題主要在於了解運動心理學的學術領域劃分，特別是 NASPSPA (North American Society for the Psychology of Sport and Physical Activity) 的分類。
運動心理學通常可劃分為以下幾個主要領域：

1. 運動表現領域 (Sport Performance)：探討如何提升運動員的表現，包括動機、專注力、壓力管理、團隊動力等。

本題探討健身運動心理學的研究取向。運動心理學研究的範疇廣泛，包含提升運動表現、運動對身心健康的影響等。
「健身運動心理」關注的是影響人們參與健身運動的動機、態度、信念、行為習慣等因素，以及這些因素如何影響其運動參與的持續性與效果。
通常，在探討健身運動行為時，會從「由外到內」或「由身到心」的角度來分析：

• 由外到內 (External to Internal)：從可觀察的行為（如運動頻率、運動強度）或環境因素（如運動設施、社會支持）出發，進而探討其背後的原因（如動機、態度）。
• 由身到心 (Body to Mind)：從身體的感受（如運動後的愉悅感、疲勞感）或身體的狀態（如體能提升、體態改變）出發，進而影響心理層面的感受（如自信心、幸福感）。

本題考查的是運動動機的理論，特別是認知評價理論（Cognitive Evaluation Theory）與內外在動機的區別。
認知評價理論是由 Deci 和 Ryan 提出的自我決定理論（Self-Determination Theory, SDT）的一部分。該理論認為，外在獎勵或壓力可能會影響個體對活動本身的內在動機。

• 內在動機 (Intrinsic Motivation)：個體從事某項活動是因為活動本身是有趣的、令人愉悅的、有挑戰性的，或是因為能滿足其好奇心、學習或成就感。

本題考查的是歸因理論（Attribution Theory），特別是 Weiner 的歸因模型。Weiner 提出，人們在解釋成功或失敗的原因時，會將其歸因於以下三個向度：

1. 內在/外在 (Internal/External)：原因是在個體本身（如能力、努力）或在環境（如任務難度、運氣）。
2. 穩定/不穩定 (Stable/Unstable)：原因是否會隨時間或情境改變（如能力、運氣）。

本題考查運動組織管理中的管理功能。運動組織的有效運作需要透過一系列的管理程序來達成。主要的管理功能包括：

1. 規劃 (Planning)：設定目標、制定策略、發展行動計畫以達成組織目標。
2. 組織 (Organizing)：設計組織結構、分配資源、明確權責，以協調人力和物力資源。
3. 領導 (Leading)：影響、激勵和引導員工朝向組織目標邁進。

本題探討運動產業的構成要素及其互動關係。運動產業是一個複雜的體系，通常包含以下幾個核心組成部分：

1. 運動消費者 (Sport Consumers)：指的是參與或觀看運動活動的個人，他們是產業的最終受益者和需求來源。
2. 運動產品 (Sport Products)：包括體育賽事、運動訓練、運動設備、運動服飾、運動場館、運動媒體內容等，這些都是為滿足消費者需求而提供的。
3. 運動產品供應商 (Sport Product Suppliers)：指生產、提供運動產品和服務的組織或個人，例如運動品牌公司、體育聯盟、運動經紀公司、健身房、體育媒體等。

本題考查運動訓練科學的構成要素。競技運動（Competitive Sport）的發展與成功，需要系統性的科學化訓練。運動訓練科學（Sport Training Science）涵蓋了多個面向，以確保運動員能夠達到最佳表現。
一個完整的競技運動體系，通常包含以下關鍵要素：

1. 運動訓練 (Sport Training)：這是核心部分，包括體能訓練、技術訓練、戰術訓練、心理訓練等，旨在提升運動員的各項能力。
2. 運動員選材 (Talent Identification and Selection)：透過科學的評估方法，發掘具有潛力成為優秀運動員的個體，並將其納入訓練體系。
3. 運動競賽 (Sport Competition)：這是檢驗訓練成果、爭取榮譽、累積經驗的平台。

本題考查運動心理學中「覺醒」（Arousal）與「運動表現」（Performance）的關係，特別是「大災難理論」（Catastrophe Theory）的觀點。

• 覺醒 (Arousal)：是指生理和心理的激勵狀態，從深度睡眠到極度興奮都屬於覺醒的不同層次。
• 認知焦慮 (Cognitive Anxiety)：是指個體對某情境的擔憂、恐懼或煩惱。

傳統的「倒U假說」（Inverted-U Hypothesis）認為，覺醒與表現之間存在倒U型的關係：低覺醒和適度覺醒時，表現較好；過高的覺醒則會導致表現下降。
然而，「大災難理論」（由 Hardy 和 Fazey 提出）進一步修正了這個觀點。該理論認為，覺醒與表現的關係並非簡單的倒U型，而是受到認知焦慮的影響。

核心觀念

運動競賽壓力是一種由「外在情境」與「個人評估」交互作用形成的心理歷程。選手面對比賽環境時，會先評估外在情境的要求、威脅程度與自身資源是否足以應付；當情境被判定為超出能力或可能造成不利結果時，便容易產生壓力反應。

本題所稱的「外在環境評估」，重點在於判斷比賽環境中的客觀因素，例如：

• 對手的能力與競爭強度
• 比賽的重要性
• 場地、天候與觀眾
• 教練、裁判及比賽規則
• 可獲得的支持與資源

因此，必須辨別「對外在情境本身的評估」與「個人因情境產生的擔心、害怕等心理反應」。

解題方法

逐一判斷各選項的內容屬於哪一類：

1. 是否是在評估外在比賽環境？
2. 還是已經進一步表現出個人的情緒、擔憂或壓力反應？

若選項直接描述對手、比賽條件等外在情境的能力或特徵，便符合外在環境評估的意涵；若描述的是「擔心」、「害怕」等個人心理感受，則屬於壓力反應或個人主觀評估結果。

選項分析

（1）擔心無法打敗對手

本題考查「計畫行為理論」（Theory of Planned Behavior, TPB）。TPB 認為，行為意圖（Behavioral Intention）是預測行為的最直接因素，而行為意圖又受三個主要因素的影響：

1. 態度 (Attitude toward the behavior)：個體對從事某行為的正面或負面評價。
2. 主觀規範 (Subjective Norms)：個體認為重要他人（如家人、朋友、同事）是否支持自己從事該行為，以及自己遵從這些他人期望的程度。
3. 知覺行為控制 (Perceived Behavioral Control)：個體認為從事該行為的難易程度，以及自己對執行該行為的信心。

題目問的是「主觀規範」的意涵。主觀規範是指個體感知到的社會壓力，即「重要他人」對其行為的看法和期望。它包含兩部分：

本題考查運動動機（Motivation）的測量構面，特別是「選擇性」(Selectivity) 這個概念。在動機研究中，行為的選擇與執行可以從多個維度來分析。
常見的動機維度包括：

• 強度 (Intensity)：指行為的努力程度，例如「我有多努力地去做」。
• 持續性 (Persistence)：指行為的持續時間或重複次數，例如「我持續做多久」。
• 方向 (Direction)：指行為的目標或對象，例如「我選擇做什麼」。
• 選擇性 (Selectivity)：指個體在多個選項中，選擇特定目標或活動的傾向。這與個體對特定事物或活動的偏好、興趣、價值判斷有關。

核心觀念

本題考查「環境因素」對運動行為的影響，以及環境因素是否具有可控制性。

影響個人是否從事運動的環境因素，常包括：

• 天氣與氣候
• 運動場所的位置與可近性
• 運動設施與器材
• 交通便利性
• 安全性與場地品質

其中，「可以被控制或改變」是指個人、家庭、學校、社區或政府能透過選擇、建設、改善或管理，使該因素產生變化。

解題方法

判斷各選項是否能被控制或改變：

1. 該因素本身能否透過人為方式直接調整？
2. 若不能直接調整，是否能透過選擇其他環境來降低其影響？

天氣屬於自然環境，個人無法直接控制或改變；運動場所與活動設施則能透過選擇、建設、維修或改善而改變。因此本題符合條件的選項為運動場所與活動設施。

選項分析

（1）天氣：錯誤

天氣會影響運動行為，例如高溫、下雨、寒冷或颱風可能降低人們參與戶外運動的意願。然而，天氣本身屬於自然因素，個人或一般運動組織無法直接控制或改變。

本題考查「自我效能感」（Self-Efficacy）的來源，以及何種來源的影響力最大。自我效能感是由 Albert Bandura 提出的社會認知理論（Social Cognitive Theory）中的核心概念，指的是個體對自己在特定情境下，成功執行所需行為的能力的信念。

Bandura 提出自我效能感的四個主要來源：

1. 表現成就 (Mastery Experiences)：這是最直接且最有力的自我效能感來源。過去成功完成某項任務的經驗，會增強個體對未來成功的信念。反之，失敗的經驗則會削弱自我效能感。
2. 替代經驗 (Vicarious Experiences)：觀察與自己相似的他人成功執行某項任務，會讓個體相信自己也能做到。
3. 言語說服 (Verbal Persuasion)：來自他人的鼓勵、支持或建議，告訴個體他們有能力成功。

本題考查「覺醒」（Arousal）與「運動表現」（Performance）關係的理論。

• 覺醒 (Arousal)：是指生理和心理的激勵狀態，從深度睡眠到極度興奮都屬於覺醒的不同層次。
• 運動表現 (Performance)：指個體在運動項目中的實際表現水準。

題目描述的理論主張：「運動選手若要獲得良好運動表現，必須將個人覺醒調整至適當的區間。」這句話的核心在於「適當的區間」，表示覺醒水平並非越高越好，也不是越低越好，而是在一個中間範圍內表現最佳。

我們來分析各選項：
(1) 倒 U 字型理論 (Inverted-U Theory)：這個理論認為，覺醒與表現之間存在倒U型的關係。當覺醒水平較低時，表現平平；隨著覺醒水平升高，表現也隨之提升，直到達到最佳表現的覺醒水平；當覺醒水平超過這個最佳點繼續升高時，表現反而會下降。這完全符合「覺醒調整至適當區間」的描述。

本題考查運動管理中的「管理工具」概念。運動管理是指運用科學的管理原則和方法，來規劃、組織、領導和控制運動組織的各項活動，以達成組織目標。
「管理工具」是指在管理過程中，用來輔助管理者進行決策、執行和監控的各種方法、技術、模型或工具。

我們來分析各選項，看哪一個最符合「管理工具」的意涵：
(1) 招募並訓練組織所需員工：這是「組織」功能的一部分，也是人力資源管理的核心活動。雖然這是管理的重要環節，但「招募與訓練」本身是一個過程或活動，而非一個「工具」或「方法」。
(2) 透過領導指導組織人員分工合作：這是「領導」功能的一部分，強調領導者的角色和方法的運用。同樣，這是一個管理過程或活動，而不是一個獨立的「工具」。

本題考查運動對心理健康的影響，特別是如何透過運動來預防憂鬱症。題目要求找出「不屬於」應有的規劃原則。

我們來分析各選項：
(1) 活動過程必須存在競爭：憂鬱症的預防，重點在於提升參與者的樂趣、成就感和社會連結，而非增加壓力。過度的競爭可能導致壓力、焦慮，甚至挫敗感，這與預防憂鬱的目標可能不符。因此，「必須存在競爭」可能不是一個好的規劃原則。
(2) 參與有氧性活動：大量的研究證實，有氧運動（如跑步、游泳、騎自行車）對改善情緒、減輕憂鬱症狀有顯著效果。

核心觀念

本題考查「運動產業」的分類，以及觀看職業運動比賽所屬的產業層次。

運動產業可概分為：

• 運動核心產業：直接提供運動本身的產品或服務，例如職業運動比賽、運動競賽、健身活動、運動場館服務及運動教學等。
• 運動週邊產業：以運動為基礎，提供相關配套產品或服務，例如運動用品製造與販售、運動媒體、運動廣告、運動贊助、運動旅遊及運動彩券等。
• 運動產業：是涵蓋核心產業與週邊產業的總稱，屬於較大的概念。

解題方法

判斷行為所屬產業時，應先看該行為是否直接消費「運動競賽本身」。

大學生利用課餘時間觀看職棒比賽，消費的主要內容是職業棒球比賽所提供的競技表演與觀賞服務。職棒賽事本身就是運動核心產品，因此觀看職棒比賽屬於直接參與運動表演與競賽服務，歸入運動核心產業。

若題目描述的是購買球衣、觀看轉播廣告、購買運動彩券或安排棒球觀光行程，才會進一步涉及運動週邊產業。

運動科學（Sport Science）是一門跨學科的領域，它運用科學方法來研究運動、身體活動與健康的關係。其主要目標是透過對人體在運動和身體活動中的生理、心理、生物力學、營養、環境適應等方面的深入理解，來提升運動表現、促進健康、預防傷害，並增進生活品質。

一個較為完整的定義可以包含以下幾個面向：
運動科學是一門整合性的學科，旨在透過科學方法，系統性地探究人體在運動與身體活動下的各種反應與適應。

運動時，身體能量的供應主要依賴於幾個不同的能量系統，但可以概括為兩大主要的能量供應途徑，這兩大途徑的區別主要在於能量釋放的速度和持續時間，以及是否需要氧氣。

這兩大系統是：

1. 無氧能量系統 (Anaerobic Energy Systems)：
   • 磷化物系統 (Phosphagen System)：也稱為 ATP-PCr 系統。這是運動最初幾秒鐘（約 0-10 秒）最主要的能量來源。它不依賴氧氣，能快速提供 ATP，但儲量有限，持續時間非常短。
   • 乳酸系統 (Lactic Acid System)：也稱為無氧糖解作用 (Anaerobic Glycolysis)。

運動疲勞（Exercise Fatigue）是指在運動過程中，身體機能逐漸下降，無法維持原有的運動強度或表現的現象。其產生的生理機轉相當複雜，目前有多種理論或假說來解釋。以下列出五個主要的生理機轉理論（或假說）：

1. 能量儲備耗竭假說 (Depletion of Energy Stores Hypothesis)：

   • 主要內容：認為運動疲勞是由於運動過程中，身體必需的能量物質（如 ATP、磷酸肌酸 PCr、肝醣）儲備被大量耗竭所致。
   • 關鍵點：特別是肌肉肝醣的耗竭，被認為是導致長時間耐力運動疲勞的重要原因。

2. 代謝副產物堆積假說 (Accumulation of Metabolic By-products Hypothesis)：

   • 主要內容：認為運動過程中，肌肉代謝產生的副產物（如乳酸、氫離子 H⁺、無機磷 Pᵢ、氨 NH₃ 等）大量堆積，這些物質的累積會干擾肌肉的收縮功能、能量產生過程，進而導致疲勞。
   • 關鍵點：乳酸及氫離子（H⁺）的堆積是造成運動中酸性增加（pH 值下降）的主要原因，影響酶活性和鈣離子傳輸。

3. 神經肌肉傳導障礙假說 (Neuromuscular Transmission Failure Hypothesis)：

六大類營養素是指人體維持生命和健康所必需的六種基本營養物質。它們分別是：

六大類營養素名稱：

1. 碳水化合物 (Carbohydrates)
2. 脂肪 (Fats)
3. 蛋白質 (Proteins)
4. 維生素 (Vitamins)
5. 礦物質 (Minerals)
6. 水 (Water)

可提供運動時能量的營養素：
在上述六大類營養素中，主要能直接提供運動時能量（即卡路里）的是：

1. 碳水化合物 (Carbohydrates)：

   • 是運動時最主要、最快速的能量來源，特別是對於中高強度的運動。
   • 身體會將攝取的碳水化合物轉化為肝醣儲存在肝臟和肌肉中，並在運動時優先分解提供能量。

2. 脂肪 (Fats)：

   • 是運動時儲備量最大、也是最重要的能量來源，特別是對於低至中等強度、長時間的耐力運動。

運動生物力學（Sport Biomechanics）是運動科學的一個分支，它運用物理學（特別是力學）的原理和方法來研究人體在運動和身體活動中的結構、功能和運動。其主要目的在於：

1. 提升運動表現 (Enhance Performance)：

   • 透過分析運動員的動作，找出影響表現的關鍵力學因素。
   • 例如，分析投擲、跳躍、跑步等動作的力學原理，以指導運動員改進技術，提高效率，增加力量或速度。
   • 設計更符合力學原理的運動器材或場地。

2. 預防運動傷害 (Prevent Injury)：

   • 研究運動過程中產生的力（如衝擊力、剪切力、扭力）以及人體結構對這些力的承受能力。
   • 識別可能導致傷害的力學風險因素，例如不當的生物力學姿勢、過大的載荷、重複性勞損等。

健康體能（Health-related Physical Fitness）是指與個體維持良好健康、預防慢性疾病，以及在日常生活和工作中展現活力有關的身體能力。它與競技體能（Skill-related Physical Fitness）有所區分，後者更側重於運動技能的表現。

健康體能通常包含以下五大要素：

1. 心肺耐力 (Cardiovascular Endurance / Aerobic Fitness)：

   • 指心臟、肺臟和血管系統在長時間運動中，持續供應氧氣給肌肉的能力。
   • 例如：跑步、游泳、騎自行車等，能持續一段時間的活動。

2. 肌肉適能 (Muscular Fitness)：

   • 這是一個較廣泛的概念，包含兩個主要部分：
     • 肌力 (Muscular Strength)：肌肉一次最大收縮所能產生的力量。
     • 肌耐力 (Muscular Endurance)：肌肉在一次收縮或連續收縮時，維持一定時間或重複次數的能力。
   • 例如：舉重、伏地挺身、仰臥起坐等。

3. 身體組成 (Body Composition)：

   • 指身體內脂肪、肌肉、骨骼和水分的比例。
   • 健康的身體組成通常意味著較低的體脂肪百分比，以及足夠的瘦組織（肌肉、骨骼）量。
   • 例如：BMI、體脂肪率等是衡量身體組成的指標。

4. 柔軟度 (Flexibility)：

   • 指關節及其周圍肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力，以及關節活動的幅度。
   • 例如：伸展運動、瑜珈等。